aeroby w tygodniu

mam zapotrzbowanie na 2100 kcal. Odjąłem 200 i jest 1900. Myślę, że to jest OK. Tak z tego co pamietam to klata 107, udo 65, łydka 35, bic 37, a w pasie mam 107. Staz na silce to dopiero zacząłem, ale w sierpiniu aeroby na ostro+siłka(2-3 razy w tygodniu).

[...] użyciu tylko i wyłącznie własnego ciała a po takim treningu trwającym 20-25 minut po prostu nie żyjesz. Zrobisz takie różne treningi 3 razy w tygodniu, w dwa dodasz porządne aeroby i myślę że efekt będzie na wyciągnięcie ręki :) Poczytaj o tym i napisz czy się zdecydujesz na tamto czy trwasz w FBW. Co do kolejności ćwiczeń to ja nie napisałem [...]

Może zacznę wszystko od początku. Dane: Wiek: 17 Waga: 60 Wzrost: 10 Staż:0 Trening: FBW 3x w tygodniu + 1x Aeroby 35 min. Cel: Zdobycie czystej masy mięśniowej, sylwetka fit.( nie chce jakiejś wielkiej masy) BTW: 2,5 1 5 Dieta: DT: I Śniadanie 6.30 Płatki owsiane 70g Rodzynki 15g Jaja kurze 120g(2 jajka) Dżem truskawkowy niskosłodzony 30g Olej [...]

Ale treningi siłowe mam 3 razy w tygodniu, reszta to aeroby. I jeszcze miło by było usłyszeć że do grudnia jest możliwość wyrobienia takiego ciała.

[...] - jak po treningu będzie nadmiar sił, to coś zrób. Ale pamiętaj. Twoja sylwetka to bardzo dobra rama pod mięsień jeśli zbyt szybko się odchudzisz nie będzie efektu. Robiąc aeroby ciężko będzie coś budować. Jeśli coś pominąłem, to pytaj. Szczerze mówiąc, wolał bym trenować rano - niż późnym wieczorem. Bynajmniej w trakcie budowania mięśni. 1 [...]

[...] to FBW 3x w tygodniu i codzienna tabata. FBW ćwiczę z przerwami od około 2 lat (czysto rekreacyjnie z większymi lub mniejszymi skutkami). Kiedyś jeszcze dorzucałem aeroby w postaci biegania, ale teraz zamieniłem to na tabatę. Generalnie chciałbym się więcej dowiedzieć o tym bcaa, bo co do spalacza to zdaję sobie sprawę, że dopiero te [...]

Ułóż porządną, zbilansowaną i zdrową dietę z bilansem kalorycznym na 0 i dodaj dwa-trzy razy w tygodniu jakieś aeroby.

[...] powietrzu i w związku z tym chroni się poprzez utrzymywanie tłuszczu podskórnego. Jeśli tłuszczu masz dużo, basen jest okay, jeśli natomiast mało, oprócz basenu stosuj inne aeroby. Siłownia - jeśli dopiero zaczynasz, 2 razy w tygodniu będzie dość, potem zwiększ do 3 razy 2. Można stosować codziennie ten sam jadłospis, o ile dostarcza on [...]

weekend praca, w tygodniu duzo nauki(medycyna) i duzo czasu dla dziewczyny wiec 3 x w tyg po 1,5 do 2 godz to max wiem, ze malo ale naprawde nie moge wiecej wygospodarowac :( to moze wtedy mniej serii i powtorzen za to w kazdy dzien treningowy mocne aeroby ?

Jak czesto to zależy od calego planu teningowego czy tylko to ma być tabata czy do tego siłownia, aeroby itp. Na tabate wybierasz jedno cwiczenie http://www.sfd.pl/Tabata_czyli_trening_metaboliczny.-t453687.html Jak tylko tabata to mozna codziennie sobie dziabać, jak duża intensywność treningowa to tabatkę 4-5 x w tygodniu można zrobić.

[...] - "przed i po". Dlaczego tak schudłem? Stary, ty myśisz że to było fajne, kobiety ode mnie uciekały, nie mogłem dostać na siebie ciuchów itp. wkurzyłem się, ułożyłm sobie dietę (350B/200WW/50T - osiem posiłków), trzy razy w tygodniu ACT, aeroby w dni wolne, potem trochę efedryny i Tight'a i w pół roku zamiast 153 było 105 kilo.

[...] - jajka 6. Godzinę przed snem lepiej daj twaróg + orzechy/oliwa b/t/w daj 180g/55-60g/reszta węgle, zacznij z większej ilości kcal bo to głodówka dokup do tego tse, podkręć aeroby, jak bf nie będzie się zmniejszał to możesz zakupić clenburexin, chociaż nie wiem po co chcesz schodzić niżej, same kości Zmieniony przez - OzzyMG w dniu 2013-10-11 [...]

Na początek może aeroby poranne rób w nietreningowe a w treningowe jak chcesz po siłowni to 20-30 min. z biegiem czasu, wzrostem kondycji i spadkiem masy ciała możesz zwiększać ilość, czas, intensywność... Zacznij powoli i spokojnie. jak będzie deta i ruch to i tak masa będzie leciała. na początku nie powinno być większych problemów.. Oczywiście [...]

[...] niczego nie oznacza. Jeśli będziesz ćwiczył poprawnie i miał odpowiednią dietę = dobra kondycja, to nadmierna potliwość na treningach powinna z czasem ustąpić. Jeśli jednak pocisz się to może po prostu ćwiczysz aeroby w zbyt wysokim tętnie, co może skutkować spalaniem tkanki mięśniowej, a nie tłuszczowej. Pomyśl o konkretnym planie na redukcję.

ja tam a6w na samo zrzucenie fatu nie polecam. U mnie to zadziałało jedynie już na sam koniec na podkreślenie mięśni brzucha. W celu robienia rzeźby dawaj aeroby. Najlepiej gdybyś robił je minimum 20-30min za jednym razem. Bo wtedy jest najlepsze spalanie. Lepiej jest 2 razy w tygodniu pojeździć na rowerku po 30minut. Niż codziennie śmigać po [...]

[...] chcesz aby Twoje ciało nie było miękkie i bez wyrazu to jedyna słuszna droga to trening + dieta (na pewno nie na bilansie ujemnym). Nie dla Ciebie i dla Twojej tarczycy aeroby, interwały, nie dla Ciebie trening 6x w tygodniu i nie dla Ciebie głodówka. To tylko pogorszy stan tarczycy. Jeżeli jesteś zainteresowana zbilansowaniem Twojej diety, [...]

[...] najszybciej tyjesz : pupa W którym miejscu najszybciej chudniesz : brzuch Uprawiany sport lub inne formy aktywności: (jak często) siłownia 3-4x w tygodniu, trening siłowy + aeroby 30min+5 tyg. Co lubisz jeść na śniadanie: Co lubisz jeść na obiad : Co jako przekąskę : Co jako deser : Ograniczenia żywieniowe : brak Stan zdrowia: czy [...]

[...] silowym 25 min a potem z czasem zacząłem dodawać bieganie w DNT. zastanawia mnie jeszcze jedna rzecz. mianowicie ten cały rowerek- wydaje mi się, że to dość słaby sposób na aeroby- słaby wysiłek i z tego co wyczytałem to w zasadzie zerowy EPOC. myślałem żeby spróbować 1 raz w tygodniu kompleklsy sztangowe po trenignu siłowym. ktoś z Was to [...]

Redukcja- dieta plus aeroby, do tego fbw 2,3 razy w tygodniu i poprawi się też góra. Ćwicząc na ciężarach tłuszczu nie zgubisz niestety :(

[...] tam po 40 ? Trening: 4 razy na tydzien siłowy na rzezbe (2 razy kazda partia miesni), a po siłce aerowy (rowerek) ile bede mial sił ( na start po 15 min) 3 razy w tygodniu aeroby (rowerek) po 45 min 7 razy na tydzin abs2 (moj cel to brzuch) do tego dojdzie 2 razy sauna i moze basen...a jak sie ociepli to koszykówka mysle tez 2 razy bo lubie. [...]